w jaja

[...] - 2250 kcal Zastosowałem Twój przelicznik B/W/T i wyszło: B / W / T - 213g / 87g / 117g i moja propozycja diety Sniadanie: - Kromka żytniego chleba pełnoziarnistego - 2 jaja na twardo - 40g płatków owsianych - mleko 1,5% - 44g żółtego sera - 20g midgałów 770 kcal 41 / 54,5 / 41 II Posiłek - 200g filetu z kurczaka (gotowany lub smażony [...]

Witam. Po przeczytaniu kilku artów obejżeniu już gotowych diet postanowiłem ułożyć własną. Utknąłem w pewnym punkcie, ale o tym poźniej. Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 [...]

Co Cie obchodzą zawodnicy fitness. Ty masz się zdrowo odżywiać żeby schudnąć. A ten pan został już pojechany za swoje durne poglądy. W omlecie jaja osiągną temp. może 70 stopni, a żeby przekształcić wiązania cis w wiązania trans trzeba temperatury 90 stopni i to utrzymywanej przez dłuższy czas.

[...] A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 5g masło 2.200g pierś z kurczaka + 30g jaglane 3.200g piers z kurczaka + ziemniaki 4.200g pierś z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos 5.orkisz + olej kokosowy + [...]

[...] 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flex - rano na czczo Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.200g pierś z kurczaka + 25g ryz basmati 3.200g piers z kurczaka + 25g ryż basmati 4.pizza 5.lion granola + 50g C6 http://www.iv.pl/images/72402537983501348803.jpg [...]

[...] - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 3.100g kuskus + 40g C6 + maliny 4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 5.200g piers z [...]

[...] podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Protein Drink - po treningu BLADE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 3.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g [...]

[...] 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + mini banan + sos 0 2.150g kuskus + 40g C6 + banan 3.200g pierś z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 4.200g piers z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos [...]

[...] po treningu BLADE - przed treningiem mega smierdza te tabsy &-) http://www.iv.pl/images/78661504143918047443.jpg http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.200g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos 3.150g kuskus + 40g C6 + banan 4.lasania z piersi z indyka 5.200g piers z kurczaka + 400g fytki 6.lody + [...]

[...] i do posiłków Glutamina - podczas treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 3.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g [...]

[...] i do posiłków Glutamina - podczas treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 3.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g [...]

[...] treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu KTP Creatine - przed treningiem BLADE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 3.150g kuskus + 40g C6 + maliny 4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos [...]

[...] treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu KTP Creatine - przed treningiem BLADE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 3.150g piers z indyka + ziemniaki + 5g olej kokos 4.150g piers z indyka + 100g ryż basmati + 5g [...]

[...] treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu KTP Creatine - przed treningiem BLADE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 3.150g piers z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 4.150g piers z indyka + 100g ryż [...]

[...] podczas treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Creatine - przed treningiem 1MR - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 3.150g piers z indyka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 4.150g piers z indyka + 100g ryż [...]

[...] posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 4.placki ziemniaczane + szynka [...]

[...] treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem Białko - po treningu Creatine - przed treningiem 1MR - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 3.150g kuskus + 40g C6 4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 5.150g [...]

[...] treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem Białko - po treningu Creatine - przed treningiem KUMITE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie 3.150g piers z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos 4.150g piers [...]

[...] KTP Creatine - przed treningiem BLADE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/78661504143918047443.jpg http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie 3.150g piers z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos 4.150g piers [...]

[...] Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu KTP Creatine - przed treningiem Przed treningówka - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g kuskus + 40g C6 3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie 4.150g piers z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g [...]